התמודדות עם התקפי זעם וכעס לא פשוטה ובדרך כלל מחייבת פנייה לאנשי מקצוע, המתמחים בכך. לרוב מדובר בפסיכולוגים ומטפלים זוגיים, אישיים ומשפחתיים, המשמשים כגורם מתאים שיכול לסייע לסובלים מכך וכזה שגם יכול לספק להם את כל הכלים שיעזרו להם לשלוט בהתקפי הזעם והכעס.
זיהוי סימנים מקדימים
ההתמודדות עם הכעס והיכולת לשלוט בו מבלי להתפרץ היא תהליך ממושך, המצריך לא מעט סבלנות. הפתרון איננו זהה תמיד לכל הסובלים מכך, אולם לרוב טיפול אישי, אחד על אחד, הוא התשובה. מכיוון שמדובר במקרים מורכבים בדרך כלל, בתופעה שאיננה פשוטה, כדאי תחילה לזהות את הסימנים הפיזיולוגיים, המעידים על התגברות הכעס, ורגע לפני ההתפרצות עצמה.
יצירת מרחק ביני לבין הסיטואציה
היכולת להפריד בין הסיטואציה עצמה, המעוררת את הזעם ואת הכעס, לבין התגובה, היא דרך נוספת לשלוט בהתקף ואף למנוע אותו. יצירת מרחק בין המקרה הנקודתי לבין התגובה עוזרת להירגע, לחשוב על המקרה עצמו ולהגיב לו בצורה שכלתנית יותר ולא רגשית כל כך.
זיהוי הרגשות המסתתרים מאחורי הכעס
זיהוי הרגשות החבויים, הנלווים לכעס ולזעם, הכרחי כחלק מההתמודדות על התקפים אלה. חשוב לזהות מהו אותו רגש מסוים, המזין את הזעם הרב, את הכעס הגדול ולנסות לבטא אותו בצורה מילולית ממותנת.
ההבנה שהבעת רגשות, הבעת תחושות לא נוחות, היא מותרת ואף נכונה יותר, היא שלב חשוב מאד בלמידה ובמציאת פתרונות מתאימים לשליטה בכעסים.
שינוי דפוסי החשיבה
לא תמיד התרגום, הפירוש שאותו נותנים למציאות הוא מדויק והוא לרוב מתבסס על אמונות, על ערכים וגם העבר שלנו. אם אירוע מסוים גורם לתחושה רעה, המובילה להתקף של זעם, יש ללמוד כיצד לתפוס אותו אחרת ולא לתת למשקעי העבר להשפיע על כך.
ראו גם:איך מתמודדים עם התמוטטות נפשית?
