קולות הנפש
  • בית
  • פסיכולוגיה
    • פסיכולוגיה קלינית
    • פסיכולוג
    • פסיכולוג ילדים
    • טיפול זוגי
    • טיפול משפחתי
    • בניית חוסן נפשי
    • מה צריך לדעת לפני תחילת טיפול?
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי קבוצתי
    • יחסי מטפל-מטופל
    • הימנעות מטיפול פסיכולוגי
    • המוח של אנשים חכמים מחווט בצורה שונה
    • סימן שהגיע הזמן לשינוי
    • סודות שינוי הקול לשיפור הביטחון העצמי
    • איך אני יכול לבטא את עצמי טוב יותר?
    • הצבת יעדים בטיפול
    • מיינדפולנס: כך תשתחררו מהצורך בשליטה
    • טיפול פסיכודינמי
    • גישות פסיכותרפיה
  • פסיכיאטריה
    • הערכה פסיכיאטרית
    • בית חולים פסיכיאטרי
    • פסיכיאטר
    • פסיכיאטר לילדים ולמתבגרים
  • הפרעות נפשיות
    • הפרעות נפשיות בגיל ההתבגרות
    • מאניה דיפרסיה
    • סכיזופרניה
    • פרנויה
    • טראומה
    • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
    • התקפי זעם של בני נוער
    • מחלה נפשית והתמכרות לאלכוהול וסמים
    • טיפול חדש לביישנות
    • נוראפינפרין לטיפול בלחץ
  • פסיכוזות
    • הפרעות פסיכוטיות
    • התקף פסיכוטי
    • סכיזופרניה בגיל ההתבגרות
    • סכיזופרניה פרנואידית
  • חרדה
    • הפרעת חרדה חברתית
    • הפרעת חרדה מוכללת
    • תסמינים של חרדה
    • חרדה וסוגי אישיות
    • טיפול בהפרעות חרדה
    • החרדות מהם סובלים בני נוער
    • פחד מחולשה
    • מגיפת חרדה
    • הקשר בין קפאין לחרדה
  • דכאון
    • דיכאון אצל ילדים
    • דיכאון בגיל ההתבגרות
    • דיכאון לאחר לידה
    • דיכאון מג'ורי
    • דיכאון קל
    • דיכאון עמיד
    • תסמיני הדיכאון
    • איך מטפלים בדיכאון?
    • נוגדי דיכאון
    • דיכאון בתקופת החגים
    • התמודדות עם אובדן בן זוג
    • התקף דיכאון
    • אנהדוניה ודיכאון
    • קבלת החלטות בדיכאון
  • ילדים
    • הפרעות נפש אצל ילדים
    • פוסט טראומה בקרב ילדים
    • בעיות רגשיות נפוצות בקרב מתבגרים
    • שיפור הביטחון העצמי של המתבגר
    • אילמות סלקטיבית
    • נרקיסיזם והפרעות נפשיות
    • השפעת דיכאון הורה על הילדים
    • העדר דמות אב
  • נוירולוגיה
    • דמנציה
    • אלצהיימר
  • בית
  • פסיכולוגיה
    • פסיכולוגיה קלינית
    • פסיכולוג
    • פסיכולוג ילדים
    • טיפול זוגי
    • טיפול משפחתי
    • בניית חוסן נפשי
    • מה צריך לדעת לפני תחילת טיפול?
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי קבוצתי
    • יחסי מטפל-מטופל
    • הימנעות מטיפול פסיכולוגי
    • המוח של אנשים חכמים מחווט בצורה שונה
    • סימן שהגיע הזמן לשינוי
    • סודות שינוי הקול לשיפור הביטחון העצמי
    • איך אני יכול לבטא את עצמי טוב יותר?
    • הצבת יעדים בטיפול
    • מיינדפולנס: כך תשתחררו מהצורך בשליטה
    • טיפול פסיכודינמי
    • גישות פסיכותרפיה
  • פסיכיאטריה
    • הערכה פסיכיאטרית
    • בית חולים פסיכיאטרי
    • פסיכיאטר
    • פסיכיאטר לילדים ולמתבגרים
  • הפרעות נפשיות
    • הפרעות נפשיות בגיל ההתבגרות
    • מאניה דיפרסיה
    • סכיזופרניה
    • פרנויה
    • טראומה
    • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
    • התקפי זעם של בני נוער
    • מחלה נפשית והתמכרות לאלכוהול וסמים
    • טיפול חדש לביישנות
    • נוראפינפרין לטיפול בלחץ
  • פסיכוזות
    • הפרעות פסיכוטיות
    • התקף פסיכוטי
    • סכיזופרניה בגיל ההתבגרות
    • סכיזופרניה פרנואידית
  • חרדה
    • הפרעת חרדה חברתית
    • הפרעת חרדה מוכללת
    • תסמינים של חרדה
    • חרדה וסוגי אישיות
    • טיפול בהפרעות חרדה
    • החרדות מהם סובלים בני נוער
    • פחד מחולשה
    • מגיפת חרדה
    • הקשר בין קפאין לחרדה
  • דכאון
    • דיכאון אצל ילדים
    • דיכאון בגיל ההתבגרות
    • דיכאון לאחר לידה
    • דיכאון מג'ורי
    • דיכאון קל
    • דיכאון עמיד
    • תסמיני הדיכאון
    • איך מטפלים בדיכאון?
    • נוגדי דיכאון
    • דיכאון בתקופת החגים
    • התמודדות עם אובדן בן זוג
    • התקף דיכאון
    • אנהדוניה ודיכאון
    • קבלת החלטות בדיכאון
  • ילדים
    • הפרעות נפש אצל ילדים
    • פוסט טראומה בקרב ילדים
    • בעיות רגשיות נפוצות בקרב מתבגרים
    • שיפור הביטחון העצמי של המתבגר
    • אילמות סלקטיבית
    • נרקיסיזם והפרעות נפשיות
    • השפעת דיכאון הורה על הילדים
    • העדר דמות אב
  • נוירולוגיה
    • דמנציה
    • אלצהיימר

מיינדפולנס: כך תשתחררו מהצורך בשליטה

שחרור הצורך בשליטהבודהיסטים מאמינים שהדרך אל האושר היא קבלת הטבע הארעי של ההתרחשויות בחיים, הפסקת האחיזה במצבים שאינם ניתנים לשליטה, ושחרור הצורך בשליטה בהתנהגות העצמית, בהתנהגותם של אחרים ובתרחישים אותם לא ניתן למנוע.

הם מאמינים בתורת הבודהה, שפיתח שיטה להשקפה חכמה, הכוונה, דיבור, פעולה, פרנסה, מאמץ, תשומת לב וריכוז, אשר מובילה למציאת איזון בין קבלת החיים כפי שהם לבין פעולות בהן ניתן לנקוט על מנת להשפיע באופן חיובי על הנסיבות.

שחרור הצורך בשליטה: חיים של אושר וסיפוק

מאמר זה מגיש תקציר תמציתי של שיטות מעשיות לתרגול מודעות (מיינדפולנס) לשחרור הצורך בשליטה וקבלת השינויים בחיים. פסיכולוגים שדוגלים בשיטת טיפול הוליסטית, מלמדים את מטופליהם כיצד לתרגל מודעות וליישמה בחיים, על מנת לחוות חיים מלאים ומספקים, המתמקדים ברגע ההווה, ולא בסבל הנובע מחשיבה על מה שיכול היה להיות או מה שיכול לקרות.

כשלומדים להתנהג בחיים בחכמה, מבינים שאין צורך להפעיל שליטה מסביב לשעון, ולהימנע מהתנהגות מניפולטיבית או כפייתית. כלומר, לשחרר תגובות נקמניות, לא משנה מהי חומרת הפגיעה אותה אתם חווים. הצמא לנקמה נובע מהיצמדות אל העבר ואל החמצת הניסיון להימנע מסבל.

מודעות חכמה

תשומת לב היא מה שמניע אנשים בהווה, כך שמתחילה היסחפות אובססיבית לעבר, או הרכבת תוכניות לשליטה על המצב, מומלץ לעצור ולהתבונן לעומק על הדפוסים השליליים השולטים בהתנהגות.

התמקדות מוחלט על מה שקורה כרגע, חוויית הרגשות ללא כאב, דורשת מודעות חכמה, שפירושה היכולת הקלה והמהירה ביותר לעבור ממצב תגובתי ולהיות נוכח לחלוטין ברגע ההווה.

חכמת ההתבוננות – בגישה זו, אנשים מבינים שאין זה תפקידם, וגם אין בכוחם, לשלוט על כל תחומי החיים. הם מבינים שבמקום זאת הם יכולים לשלוט רק על המתרחש במוחם.

חכמת הכוונה – כדי לממש כוונה נבונה, אדם חייב להיות מודע לכל נטייה המאפשרת לפחד שלו לשלוט בו. כשמתנהגים ממצב פרימיטיבי ומפחיד, כל מצב בחיים נראה כאיום על ההישרדות, והמוח מתחיל להצדיק פעולות, שבמצב אחר היה מזהה אותן כשתלטניות ומניפולטיביות.

חכמת השיח – ככל שאוצר המילים גדול יותר, כך אדם מתפתה יותר לנסות לשלוט במצבים באמצעות המילים. עלבונות וציניות הם התנהגויות שיכולות להפחיד אחרים. רכילות ורעיונות קיצוניים משמשים אף ככלי נשק נפוצים בעולמו של אדם שאינו מפעיל שיח חכם.

ריכוז חכם – באמצעות הפעלת ריכוז חכם, אדם נשאר נוכח במודעות שלו במצב, בדיוק כפי שהוא, ובמקום להיות תגובתי, הוא מבין שהוא פתאום יודע כיצד להגיב על התרחשויות באופן בריא ויצרני. ניתן להתמקד במה שקורה בתודה במקום במה שמתרחש מחוץ לתודעה.

עם תרגול התנהגויות אלו המובילות לשחרור הצורך בשליטה, ניתן לקחת נשימה עמוקה, לשחרר את האוויר, להציב את הדעת על מה שרוצים להשיג, ולהמתין לתוצאה חיובית יותר. חיים מתוך מודעות פירושם חיים מהנים!

תנאי שימוש| 3doferganit
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ / שרות רפואי
צור קשר כאן!
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס