קולות הנפש
  • בית
  • פסיכולוגיה
    • פסיכולוגיה קלינית
    • פסיכולוג
    • פסיכולוג ילדים
    • טיפול זוגי
    • טיפול משפחתי
    • בניית חוסן נפשי
    • מה צריך לדעת לפני תחילת טיפול?
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי קבוצתי
    • יחסי מטפל-מטופל
    • הימנעות מטיפול פסיכולוגי
    • המוח של אנשים חכמים מחווט בצורה שונה
    • סימן שהגיע הזמן לשינוי
    • סודות שינוי הקול לשיפור הביטחון העצמי
    • איך אני יכול לבטא את עצמי טוב יותר?
    • הצבת יעדים בטיפול
    • מיינדפולנס: כך תשתחררו מהצורך בשליטה
    • טיפול פסיכודינמי
    • גישות פסיכותרפיה
  • פסיכיאטריה
    • הערכה פסיכיאטרית
    • בית חולים פסיכיאטרי
    • פסיכיאטר
    • פסיכיאטר לילדים ולמתבגרים
  • הפרעות נפשיות
    • הפרעות נפשיות בגיל ההתבגרות
    • מאניה דיפרסיה
    • סכיזופרניה
    • פרנויה
    • טראומה
    • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
    • התקפי זעם של בני נוער
    • מחלה נפשית והתמכרות לאלכוהול וסמים
    • טיפול חדש לביישנות
    • נוראפינפרין לטיפול בלחץ
  • פסיכוזות
    • הפרעות פסיכוטיות
    • התקף פסיכוטי
    • סכיזופרניה בגיל ההתבגרות
    • סכיזופרניה פרנואידית
  • חרדה
    • הפרעת חרדה חברתית
    • הפרעת חרדה מוכללת
    • תסמינים של חרדה
    • חרדה וסוגי אישיות
    • טיפול בהפרעות חרדה
    • החרדות מהם סובלים בני נוער
    • פחד מחולשה
    • מגיפת חרדה
    • הקשר בין קפאין לחרדה
  • דכאון
    • דיכאון אצל ילדים
    • דיכאון בגיל ההתבגרות
    • דיכאון לאחר לידה
    • דיכאון מג'ורי
    • דיכאון קל
    • דיכאון עמיד
    • תסמיני הדיכאון
    • איך מטפלים בדיכאון?
    • נוגדי דיכאון
    • דיכאון בתקופת החגים
    • התמודדות עם אובדן בן זוג
    • התקף דיכאון
    • אנהדוניה ודיכאון
    • קבלת החלטות בדיכאון
  • ילדים
    • הפרעות נפש אצל ילדים
    • פוסט טראומה בקרב ילדים
    • בעיות רגשיות נפוצות בקרב מתבגרים
    • שיפור הביטחון העצמי של המתבגר
    • אילמות סלקטיבית
    • נרקיסיזם והפרעות נפשיות
    • השפעת דיכאון הורה על הילדים
    • העדר דמות אב
  • נוירולוגיה
    • דמנציה
    • אלצהיימר
  • בית
  • פסיכולוגיה
    • פסיכולוגיה קלינית
    • פסיכולוג
    • פסיכולוג ילדים
    • טיפול זוגי
    • טיפול משפחתי
    • בניית חוסן נפשי
    • מה צריך לדעת לפני תחילת טיפול?
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי קבוצתי
    • יחסי מטפל-מטופל
    • הימנעות מטיפול פסיכולוגי
    • המוח של אנשים חכמים מחווט בצורה שונה
    • סימן שהגיע הזמן לשינוי
    • סודות שינוי הקול לשיפור הביטחון העצמי
    • איך אני יכול לבטא את עצמי טוב יותר?
    • הצבת יעדים בטיפול
    • מיינדפולנס: כך תשתחררו מהצורך בשליטה
    • טיפול פסיכודינמי
    • גישות פסיכותרפיה
  • פסיכיאטריה
    • הערכה פסיכיאטרית
    • בית חולים פסיכיאטרי
    • פסיכיאטר
    • פסיכיאטר לילדים ולמתבגרים
  • הפרעות נפשיות
    • הפרעות נפשיות בגיל ההתבגרות
    • מאניה דיפרסיה
    • סכיזופרניה
    • פרנויה
    • טראומה
    • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
    • התקפי זעם של בני נוער
    • מחלה נפשית והתמכרות לאלכוהול וסמים
    • טיפול חדש לביישנות
    • נוראפינפרין לטיפול בלחץ
  • פסיכוזות
    • הפרעות פסיכוטיות
    • התקף פסיכוטי
    • סכיזופרניה בגיל ההתבגרות
    • סכיזופרניה פרנואידית
  • חרדה
    • הפרעת חרדה חברתית
    • הפרעת חרדה מוכללת
    • תסמינים של חרדה
    • חרדה וסוגי אישיות
    • טיפול בהפרעות חרדה
    • החרדות מהם סובלים בני נוער
    • פחד מחולשה
    • מגיפת חרדה
    • הקשר בין קפאין לחרדה
  • דכאון
    • דיכאון אצל ילדים
    • דיכאון בגיל ההתבגרות
    • דיכאון לאחר לידה
    • דיכאון מג'ורי
    • דיכאון קל
    • דיכאון עמיד
    • תסמיני הדיכאון
    • איך מטפלים בדיכאון?
    • נוגדי דיכאון
    • דיכאון בתקופת החגים
    • התמודדות עם אובדן בן זוג
    • התקף דיכאון
    • אנהדוניה ודיכאון
    • קבלת החלטות בדיכאון
  • ילדים
    • הפרעות נפש אצל ילדים
    • פוסט טראומה בקרב ילדים
    • בעיות רגשיות נפוצות בקרב מתבגרים
    • שיפור הביטחון העצמי של המתבגר
    • אילמות סלקטיבית
    • נרקיסיזם והפרעות נפשיות
    • השפעת דיכאון הורה על הילדים
    • העדר דמות אב
  • נוירולוגיה
    • דמנציה
    • אלצהיימר

חרדת בחינות

חרדת בחינות היא סוג של חרדה, כלומר פחד משתק לקראת איום כלשהו, אך בניגוד לחרדות אחרות היא מוגבלת למצב מסוים בלבד- לקראת מבחן ובשעת מבחן, שבו אדם צריך להוכיח את יכולותיו.

חרדת בחינות היא תופעה שכיחה- כ-15% מהאוכלוסיה, בעיקר ילדים ומתבגרים, סובלת ממנה. לרוב מי שסובל מחרדת בחינות הם תלמידים טובים, בעלי יכולות גבוהות, הדורשים מעצמם שלמות. מבחינה אישיותית מדובר לרוב באנשים תחרותיים, בעלי דימוי עצמי נמוך, שמרגישים חובה לרצות את סביבתם.

ישנם תנאים שבהם יש יותר סיכוי לפתח חרדת בחינות- למשל אם יש חוסר הבנה כללי לגבי החומר לבחינה, או חוסר הכנה מתאים למבחן. גם תחושה שהבחינה היא "גורלית", בין אם הדבר נכון או לא, ואוירה תחרותית סביב הבחינה יכולים להביא ללחץ מוגבר לקראת הבחינה.

סימפטומים של חרדת בחינות

לא כל מי שנלחץ לקראת מבחן סובל מחרדת בחינות. כמובן שלחץ לקראת מבחן הוא דבר טבעי ולרוב גם חיובי, כיוון שהוא המניע אותנו להישגים. אך כאשר הלחץ והמתח הנפשי כל- כך גדולים שהם פוגעים בתפקוד שלנו בשעת המבחן או לקראתו- הדבר מעיד על חרדה מוגזמת שכדאי לטפל בה.

אבחון של חרדת בחינות נעשה לפי הדיווח הסובייקטיבי של ילדים או מבוגרים על תחושות מלחיצות במהלך הלמידה למבחן או במהלך המבחן, וכן באמצעות שאלונים המבקשים לאמוד את מידת המתח סביב בחינה.

בין הסימפטומים ניתן למצוא:

  • תחושות כגון פחד, כעס, תסכול, חוסר אונים, דיכאון.
  • ירידה ביכולות הקוגנטיביות כגון יכולת הריכוז ושכחה זמנית (המכונה "בלק אווט").
  • חוסר שקט כללי.
  • תופעות גופניות: סחרחורות, כאבי ראש, רעד, הזעה מוגברת, דפיקות לב מהירות, נשימה מהירה, שלשול, קושי להירדם.

התמודדות עם חרדת בחינות

אם חרדת הבחינות פוגעת בתפקודכם בשעת האמת, כדאי לגשת לטיפול. הטיפולים השונים נעשים לרוב בגישה התנהגותית ועובדים על טכניקות הרגעה, לצד חיזוק הבטחון העצמי.

הטיפול כולל אחד או יותר מן המרכיבים הבאים:

  • תרגילי הרפיה
  • אימון לחשיבה נכונה
  • עבודה קוגנטיבית של המטפל עם המטופל הכוללת בחינת מערכת האמונות שלו, ניתוח צורת החשיבה השלילית ושינוייה, חיזוק ההערכה העצמית ולמידת שימוש בחשיבה נכונה במהלך המבחן.
  • שילוב ביופידבק – מכשיר המאפשר שליטה במדדים לא רצוניים של הגוף כגון הזעה, קצב דפיקות הלב וכו'.
  • הכחדת תגובה- חשיפה מבוקרת והדרגתית לגורמי הלחץ המוכרים ממבחנים, תוך אבחון התגופות הנפשיות והגופניות בכל מצב, תרגול הרפיה, חשיבה מותאמת ושליטה בחרדה.
  • תהליכי מודלינג (Modeling)- שיקוף הבעיה וההתמודדות איתה באמצעות סרטים או בדרך אחרת, כך שהמטופל יכול ללמוד מהדוגמא שהוצגה לפניו טכניקות להתמודדות יעילה.

לקראת מבחן

כפי שתיארנו, חרדת בחינות נובעת משילוב של אישיות מסוימת עם מצבים מלחיצים, כגון חוסר היערכות מתאים למבחן. אמנם אפקט ההפתעה הוא חלק ממהות המבחן, אך הנה כמה דרכים להגיע אל המבחן מוכנים ככל הניתן, דבר שיכול להקל במידת החרדה.

  • למידה לאורך השנה היא למידה בצורה מדודה ונכונה, שמונעת עומס לקראת המבחן.
  • אל תסחבו חוסר הבנה מסוים לאורך זמן- גשו לחבר או למורה שיסייע לכם, כדי שלא תצברו פערים במקצוע כלשהו.
  • בררו מה שניתן לגבי המבחן- מבנה, משך וכו'. הצטיידו מראש בחומר העזר הדרוש.
  • לקראת המבחן נסו להירגע באמצעות אמבטיה חמה, שינה טובה וארוחת בוקר מזינה.
  • ביום שלפני המבחן כדאי לעשות פעילות ספורטיבית קצרה כדי לשחרר מתחים.

לסיכום, דאגו להגיע אל המבחן מוכנים ככל הניתן ולהשקיע זמן בהרגעה לקראתו.  זכרו שהמבחן בוחן יכולות במקצוע מסוים ולא בוחן אתכם.

דיכאון חרדה
תנאי שימוש| 3doferganit
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ / שרות רפואי
צור קשר כאן!
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס